super serie

kup sobie poręcze stacjonarne/do ściany rób super serie podciąganie wąsko podchwytem/pompki na poręczach, dość dużo serii, potem inverted rows/pompki dłonie rozstaw na jakieś 60 cm (tak żeby łokcie szły mniej więcej 35-45 stopni od linii ciała) na wysokość miejsca, gdzie brzuch łączy się z żebrami (wtedy równo wejdzie ci triceps i klatka), [...]

[...] systemie 4 zmianowym. Trening Nogi+Triceps przysiad ze sztangą na karku 15x70 12x90 12x110 3x130 pełne +4x130 wypychanie nóg na suwnicy 15x70 12x90 12x110 12x130 super serie w uginaniu i prostowaniu uginanie podudzi w leżeniu 15x25 15x27,5 15x30 15x32,5 prostowanie nóg w siadzie na maszynie 15x40 15x45 15x50 15x55 15x60 martwy ciąg [...]

[...] przysiad ze sztangą na karku 15x70 12x90 12x110 3x130 pełne +4x130 15x70 12x90 10x120 5x132 wypychanie nóg na suwnicy 15x70 12x90 12x110 12x130 15x85 12x105 10x125 10x145 super serie w uginaniu i prostowaniu uginanie podudzi w leżeniu 15x25 15x27,5 15x30 15x32,5 15x27,5 15x30 12x32,5 10x35 prostowanie nóg w siadzie na maszynie 15x40 15x45 [...]

A dzisiaj obwodówka i cardio: Na rozgrzewkę parę serii Bear Complex: Zarzut na pierś+ przysiad frontalny+ push press+ przysiad klasyczny i od nowa :-) Potem super serie: Wszystko intensywnie, małym ciężarem do palenia: A1: Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 4x10 A2: Pompki 4xmax B1: Ściąganie do klatki szerokim nachywtem: 4xmax B2: [...]

Nom jakoś zabrakło mi siły niestety. Dzisiaj nogi i super serie

[...] Na obiad nie zjadłem ani ryżu ani piersi Zjadłem sobie bigos .. mm miła odmiana. Pewnie jak przyjdę z meczyku to zrobię sobie jakieś kanapki. Ale spokojnie, jutro nadrobię trening, tylko że nie zrobię bicepsa, ponieważ w piątek mam super serię i nie zdąży odpocząć. Dobra a wy też nie siedzieć przy kompach tylko na dwóóóór :P !! POZDRO

Troche przesadziłeś z tymi powtórzeniami i ćwiczeniami jak wczęśniej wspominali max na małe grupy miesni takie jak np biceps.. zaleca się 3 ćwiczenia,a na duże np klatka.. max to 4 ćwiczenia.Do większych efektów możesz wrzucić sobie super serie i serie przeplatane.Powtórzeń max 12 a minimalnie to tak 4. Dużo do poprawki masz

Wieczorem jak wrócę z treningu, to zasiądę do tego porządnie i postaram się coś sensownego sklecić. Barki, triceps i biceps razem? Masz siłę np. po barkach i tricepsie na biceps? Jak pisałem, że w jeden dzień triceps i biceps, to miałem na myśli coś na styl Armagedon/super serie.

[...] czułem klatkę, bo schodziłem jak najniżej się da. 3. Rozpiętki - Tutaj chyba nie miał większy zastrzeżeń, jedynie przypominał o ciągłej retrakcji łopatek. Barki: Tutaj szły super serie. Jednym ciężarem 3 ćwiczenia pod rząd. Odwodzenie w bok - Też od razu korekta. Robiłem to lekko się pochylając, trzymając sztangielki gdzieś przed pasem w [...]

A6W sobie kompletnie daruj - to nie ma nic wspólnego ani z treningiem brzucha ani z aerobami. Brzuch możesz dać 2x w tygodniu w dzień bez treningu. Co do podziału na A/B - nie ma problemu tylko zrobiłbym tak: A: MC Wykroki Drązek Wyciskanie sztangielek Arnoldki Uginanie ze sztangielkami z supinacją Wyciskanie francuskie Wspięcia na palce + [...]

ja robie super serie :D

[...] sztrugsyn stojac hantlami - 4serie - staly - do palenia - uginanie ramion ze sztanga - 4serie - 15<12<10<8 - uginanie ramion z hantla mlotkowo - 4serie - 10p - staly Ehh, nawalone tu jest tego multum. Cos by trzeba powyrzucac, bo to bedzie zajmowac za duzo czasu.. Co myslicie o wykorzystaniu tej soboty(bic + tric, i jakies super serie)?

cwiczenia łaczyłem w super serie 1+2 , 3+4 itd, tylko cw nr1 w poniedziałek osobno robiłem ps. dzięki za pierwsze odp przejże te treningi Zmieniony przez - Ronek89 w dniu 2011-10-03 16:32:29 Zmieniony przez - Ronek89 w dniu 2011-10-03 16:33:03

[...] zacznij plan wcielać w życie. Zrobisz kilka treningów i już będzie wiadomo czy wszystko pasuje czy ewentualnie trzeba wprowadzić jakieś zmiany w planie lub tak jak pisaliśmy wprowadzisz jakieś super serie czy coś co bardziej Ci odpowiada w treningu. Po początkowych treningach zawsze można jakieś zmiany wprowadzić jeśli coś nie pasuje w planie.

Zgadzam sie. Super serie, serie potrójne łączone to nic w porównaniu z treningiem obwodowym. Bardzo ciezko te 3 obwody zrobic, jeszcze nigdy tak ciezko nie cwiczylem ----------------------------- POLSKA GUROM !!!

b. fajny art napewno wyciagne odpowienie wnioski czy to ze robie super serie ma jakis wpływ na rozwuj bicepsa? mam na mysli negatywny wplyw. Krótko mowiac lepiej robic osobno bica i trica? przy super sericha mam niesamowita pompe naprawde cos super wiec wydaje mi sie ze to jest to o co chodzi... czy moze zrobic priorytet na bica? 2 razy w tyg, [...]

No to Grupa III. Trenuj 1.Klatka 2. trice 3. bice Możesz też bice i trice próbowac robić w supeseriach drugi dzień 1.plecy 2.barki -tutaj też możesz stosować super serie

Ja lecę podobnie FBW z tym że mam dwa zestawy i trenuje na zmianę. Dodaje serię zmieniam ciężar super serię dropsety . Polecam dopiąć michę i efekty powoli same będą. Powodzonka

hehe powiem tam teraz zupełnia czuje schocka naprawde pompa jest nie da sie ukryc zrobiłem super serie bic tric łapy az rwały nogi i klata tez niczego sobie a dzis plecy

[...] ściągania wyciagu ale innym chwytem niż w podciąganiu na drążku + szrugsy na koniec. Nogi: Przysiady jako pierwsze 5s, potem żuraw albo RDL 4s, wykroki 3s i proponowałbym super serie prostowanie + uginanie 3s, łydki na koniec. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Barki: Przód - wyciskanie jakieś . Bok - unoszenie sztangielek [...]